СЛАБАЯ ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА - ПРИЧИНА "ЖИРОВОГО ФАРТУКА" И БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ
Чтобы иметь тонкую талию, плоский живот и здоровую поясницу– нет смысла делать скручивания и "закачивать" спину. Такой подход, наоборот, перегружает поясницу и увеличит внутрибрюшное давление.
Для хорошей физической формы и здоровья важно наладить гармоничную работу поперечной мышцы живота, диафрагмы и тазового дна.
Поперечная мышца (Transverse Abdominis)
является самой глубокой мышцей пресса, она как широкий пояс окружает всю зону между ребрами и тазом от позвоночника к «белой линии» живота. Это буквально пояс стабильности тела. Именно поперечная мышца обеспечивает безопасность при любом движении. Ее корректная работа помогает снять нагрузку с позвоночника и избавиться от болей в пояснице и перегрузок, которые приводят к образованию межпозвонковых грыж и нервных зажимов.
Волокна этой мышцы направлены горизонтально - таким образом, чтобы она могла сократиться и напрячься, образовывая мышца "прям" вокруг талии. И если эта мышца активна – талия становится тонкой а живот плоским.
Физиологами были проведены исследования стереотипов движения у людей с болью в пояснице и без боли в пояснице. Результаты исследований продемонстрировали, что у здоровых людей с правильными двигательными стереотипами поперечная мышца автоматически включалась до того, как человек совершал любое движение. То есть, если испытуемый хотел поднять руку, сначала, за долю секунды до начала движения, включалась поперечная мышца и, благодаря этому, его позвоночник и положение тела становились стабильнее.
У людей с уже существующими проблемами и болями поперечная мышца либо включалась позже, либо не включалась вообще.
Чаще всего нарушение работы поперечной мышцы наблюдается у малоподвижных людей. Нестабильность корпуса и висящий слабый живот – серьезная проблема для женщин после родов, особенно если растянутая поперечная мышца и потеря ее контроля сочетается с диастазом – расхождением мышц по белой линии живота.
В таких случаях необходимо работать с сознательным включением мышцы, правильными стереотипами дыхания, восстаноалением связи работы диафрагмы, поперечной мышцы и тазового дна.
Корректный стереотип движения поперечной мышцы под нагрузкой – сжаться поясом вокруг корпума для стабилизации поясницы и живота. Тело создает себе внутреннюю опору, а в виде бонуса талия становится тоньше. А когда человек надевпет утягивающий пояс или корректирующее белье одеваем корсет, то под нагрузкой, наоборот создается стереотип опоры на внешнюю поддержку пояса или корсета. В итоге это может привести к тому, что поперечная мышца "выключается" из работы
и в итоге, помимо нарушения эстетики в виде висящего живота, страдает позвоночник.
